כשהמחשבות לא מפסיקות לרוץ
והלחץ מתחיל לנהל אותך
אל תחכו שהשינויי יקרה לבד,
זה בידיים שלך,
אני כאן לעזור לך,
בוא לקבל מענה מותאם לצרכים שלך
LICBT
Low Intensity Cognitive Behavioral Therapy
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בעצימות נמוכה, המהווה גישה טיפולית ממוקדת וקצרת מועד
לבעיות רגשיות קלות עד בנוניות. השיטה מבוססת מחקרית, נפוצה מאוד באנגליה ומתמקדת בכלים פרקטיים
לשיפור איכות החיים, חרדות, דיכאון קל ,והתמודדות עם קשים יומיומיים למניהם,
התנהגויות המגבילות, בעיות שינה בעיות בזוגיות אהבה תשוקה מיניות
קריירה לימודים, חרדת בחינות חרדה מדמות סמכות, פחד גבהים או מקומות סגורים, פחד גבהים, פחד קהל
"טראומה, פוסט טראומה, טראומה מורכבת, פחדים חרדות,
עצבות מצבי רוח ירודים, כעסים, חוסר שינה, דיכאון,
חרדה חברתית, פחד קהל, פחד ממקום סגור, פוביה, OCD …
וכל מה שמקשה לך על השיגרה"
טיפול קוגניטיבי – התנהגותי ממוקד
בשיטת LICBT
טיפול קוגניטיבי – התנהגותי בעצימות נמוכה
קוגניטיבי (Cognitive):
מתייחס לשינוי דפוסי חשיבה מעכבים או לא יעילים.
התנהגותי (Behavioral):
מתייחס לשינוי של הרגלים ופעולות המשפיעים על התחושה שלנו.
עצימות נמוכה (Low Intensity):
מתייחס לשינוי של הרגלים ופעולות המשפיעים על התחושה שלנו.
תוכניות עבודה מובנות ומוכחות מחקרית.
הוא תהליך קצר ומעשי שיעזור לך לשנות הרגלים מזיקים
לנהל את המגבלות באופן עצמאי
להפחית חרדה ולחץ
ומחזיר את השליטה בחיים שלך .
אם מרגיש לך
הצפה בכי דופק גבוה רעד בגוף
תחושת חרדה מחשבות מדאיגות פחדים עייפות
הרגשה כל הזמן ש…
שלא רואים אותי
לא מעריכים אותי
רוב הזמן תחושה של ריצוי
למרות ש…
שיש לך עבודה קשה
יש לך משפחה
חברים, בני זוג
יש לך חיים מלאים בעשייה בלתי פוסקת,
אבל בפנים משהו מרגיש מדאיג
אין לך זמן לעצור רגע לעצמך…
המחשבות רצות בלי הפסקה…
דברים שפעם היו פשוטים מתחילים להיות קשים.
חוסר חשק לבילוי חברתי, מפגשים משפחתיים
לפעמים זו חרדה.
לפעמים סטרס מתמשך.
לפעמים תחושת עומס או דכדוך שקשה להסביר.
שעמום או אולי אשמה חרטה
כעס מתמשך,
התנהגויות מגבילות שחוזרות על עצמן שוב ושוב,
חרדה ממקומות סגורים או גבוהים
חרדה חברתית או כל סוג…
אולי אפילו מוכללת אם
התחושה חוזרת שוב ושוב:
המחשבות מתחילות לנהל אותך.
קשיים רגשיים
מחשבות שליליות חוזרות שוב ושוב
קושי להירגע או “לכבות את הראש”
הימנעות ממצבים חברתיים
דחיית משימות שוב ושוב
לחץ פנימי מתמשך
תחושת תקיעות או חוסר שליטה
הרבה אנשים במצב הזה בטוחים שמשהו בהם “לא בסדר”.
אבל במקרים רבים מדובר פשוט
דפוסי מחשבות והתנהגות שניתן לשנות.
עם הזמן המעגל הזה יכול להשפיע על תחומים רבים בחיים:
עבודה וקריירה
לימודים
מערכות יחסים
ביטחון עצמי
איכות חיים
החדשות הטובות הן
שאפשר ללמוד לפרוץ את המעגל הזה
בטיפול קצר וממוקד ולחזור לחיי דיגרה פעילים לכל החיים.
טיפול קוגניטיבי – התנהגותי ממוקד
בשיטת LICBT
המטרה שלו אינה לדבר שנים על העבר,
ממוקדת בהווה ובעתיד
במהלך התהליך אנחנו לומדים את מעגל הקשיים ולומדים לשנות אותם:
- לזהות עיוותי חשיבה
- לאתגר מחשבות מעכבות
- להתמודד בהדרגה עם מצבים המגבילים
- לבנות הרגלים שמחזירים תחושת שליטה
המטרה של התהליך ברורה:
לצאת ממנו עם ארגז כלים
שיעזור לך להתמודד גם בעתיד
ולנהל את המצב באופן עצמאי.
התהליך בנוי בצורה מסודרת וברורה
שלב 1 – הערכה ומיפוי הקושי
שלב 2 – הבנתה מעגל
שלב 3 – עבודה על דפוסי חשיבה
שלב 4 – שינוי התנהגותי
שלב 5 – בניית תוכנית טיפולית
שלב 6 – בניית תוכנית עבודה ותרגול
שלב 7 – נלמד סוגי חשיבה חיובית
שלב 8 – נתרגל תוכנית טיפולית התנהגותית
שלב 9 – אקטיבציה / חשיפה
שלב 10 – סיכום הבנה השוואה נקודת ההתחלה למצב הסיום
יציאה עם כלים להתמודד באופן עצמאי גם בעתיד.
המטופלים שמגיעים ל- LI-CBT מחפשים בדרך כלל תוצאה מעשית מאוד,
שאפשר לסכם אותה כמעבר מסבל פסיבי לניהול אקטיבי.
התוצאה הרצויה מורכבת מכמה רבדים
הקלה בתסמינים
(Symptom Relief)
זוהי הציפייה המיידית ביותר. המטופלים רוצים להרגיש פחות חרדה, פחות עצב,
ופחות לחץ גופני (כמו דופק מואץ או קשיי נשימה).
התוצאה המיוחלת היא "שקט נפשי" גדול יותר ביום- יום.
החזרת השליטה והתפקוד
(Functional Recovery)
עבור מטופלים רבים, הבעיה המרכזית היא שהקושי הרגשי "מצמצם" להם את החיים.
התוצאה שהם שואפים אליה היא לחזור לתפקד כרגיל.
״הרמת אותי בשתי ידיים, ועכשיו אני מרגישה חופשייה״
״ענבל נתנה לי ביטחון, התקבלתי לעבודה עם משכורת שלא ציפיתיי״
יש דרך לצאת מהבעיה איתה מתמודדים.
אני כאן כדי ללוות אותך בתהליך.
למי מתאים התהליך?
התהליך מתאים במיוחד לאנשים שמתמודדים עם:
• חרדה חברתית
• חרדת בחינות
• סטרס ולחץ נפשי
• דחיינות שמקורה בפחד מכישלון
• ירידה במצב הרוח או דכדוך
• קשיים בביטחון עצמי
וגם לאנשים שמרגישים:
• תקיעות מקצועית או אישית
• שחיקה בעבודה
• חסמים רגשיים שמונעים התקדמות
• תחושה שיש בהם יותר יכולת ממה שהם מצליחים לממש
למי התהליך פחות מתאים?
יש מצבים שבהם נדרש טיפול אינטנסיבי יותר.
• מחשבות אובדניות
• דיכאון קליני עמוק
• הפרעות פסיכוטיות
• הפרעות אישיות מורכבות
• PTSD מורכב
במצבים כאלה חשוב לפנות לטיפול מתאים יותר.
מה משתנה אחרי התהליך?
לפני
• מחשבות שמנהלות את היום
• הימנעות ממצבים
• לחץ וחרדה שחוזרים שוב ושוב
• תחושת חוסר שליטה
אחרי
• הבנה של דפוסי המחשבה
• כלים להתמודדות עם לחץ וחרדה
• חזרה לתפקוד מלא
• תחושת ביטחון ושליטה
קצת עליי
ענבל צרפתי
מטפלת מוסמכת LI-CBT ומנחה NLP Master.
הכשרתי ממוקדת בטיפול ב:
• חרדות
• דימוי עצמי נמוך,
• ביטחון עצמי
• פוביה
• הרגלים מגבילים
• מצבי רוח ירודים
• בעיות במשפחה בזוגיות עם הילדים
• חרדה כללית, חרדה חברתית ,
• בעיות תקשורת
• בעיות בקריירה
• פחד גבהים
• מקומות סגורים
• התמכרויות להרגלי מזיקים
• דיכאון קל עד בינוני
• ניהול סטרס
לפי פרוטוקולים בינלאומיים מבוססי מחקר.
אני מתמחה בזיהוי מחשבות אוטומטיות מעכבות ובבניית תהליכי חשיפה הדרגתיים לשינוי התנהגותי.
התהליכים שאני מלווה הם קצרי מועד וממוקדי תוצאות.
אני חוקרת את עולם המחשבה וההתנהגות כבר מעל 30 שנה.
עדויות מטופלים
שאלות נפוצות
כמה זמן נמשך התהליך?
ברוב המקרים מדובר בתהליך של כ-10 עד 12 מפגשים שבועיים.
האם צריך ניסיון קודם בטיפול?
לא. התהליך בנוי בצורה ברורה ומותאמת גם לאנשים שמעולם לא היו בטיפול.
האם הטיפול מתאים רק לחרדה?
לא. השיטה מתאימה גם למצבים של סטרס, דכדוך, דחיינות, קשיים בביטחון עצמי ותחושת תקיעות.
האם התהליך כולל תרגול בין המפגשים?
כן. חלק חשוב מהשיטה הוא תרגול מעשי בין המפגשים, שמאפשר להפוך את הכלים להרגלים בחיים.
האם הטיפול מחייב התחייבות ארוכה?
לא. מדובר בתהליך ממוקד וקצר יחסית, שמטרתו להקנות כלים מעשיים להתמודדות עצמאית.
מסר אישי
אני מאמינה שלכל אדם יש יכולת ליצור שינוי.
לפעמים כל מה שצריך
הוא להבין איך המחשבות שלנו פועלות
ולקבל את הכלים הנכונים להתמודד איתן.
הרבה אנשים בטוחים שהמצב שלהם בלתי אפשרי.
אבל שוב ושוב אני רואה שאפשר.
ואני כאן כדי להראות את הדרך.
ענבל צרפתי
Ⓒ כל הזכויות שמורות לענבל צרפתי 2026 | הצהרת נגישות | מדיניות פרטיות | עיצוב והקמה: BeWoW ילנה כץ
